三伏天，为什么是养生的“黄金40天”？

文字/视频 华声在线全媒体记者 张春祥(zhāngchūnxiáng) 通讯员 黄彬 秦璐 一年(yīnián)中最热、最闷(zuìmèn)的三伏天马上就来了！长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医(zhōngxīyī)结合科副主任、副主任医师欧降(ōujiàng)红提醒，这段时间别光想着躲空调房，要知道，三伏天是调理身体、赶走老毛病养生的“黄金40天”。 三伏天，太阳最毒，地面滚烫，整个(zhěnggè)自然界的(de)“阳气”达到一年顶峰。人的身体很聪明，会顺应(shùnyìng)天时。此时，身体里的阳气也跑到体表，气血跑得特别(tèbié)快，人容易出汗，感觉“外热”。中医(zhōngyī)古书说，阳气就像身体的“小太阳”，没了它，健康就亮红灯。所以，夏天是“养阳”的最佳季节。 天气炎热，逼得人体毛孔大开(dàkāi)，不断出汗。这汗不光是水，它还能带走藏在身体深处、特别(tèbié)是冬天积攒下来的寒气、湿气这些“坏东西”。研究表明，三伏天出汗量是平时的3倍(bèi)-5倍，排掉的“垃圾”也多得多！欧降红建议(jiànyì)，早上或傍晚稍微运动到微微出汗，排毒效果最好(zuìhǎo)。 “当下是‘以热攻寒(gōnghán)’的绝佳时机！”欧降(ōujiàng)红(hóng)介绍，三伏天期间，人体毛孔扩张程度达到峰值，比平时张大(zhāngdà)30%—50%。此时，借助外界热力，采用艾灸这类“加热”疗法，将藏匿于骨头缝、困扰老寒腿的寒气湿气统统“驱赶”出来，效果超乎寻常的好！ 三伏天期间，人体还会呈现一些有利于(yǒulìyú)调养的状态，比如(bǐrú)气血会更多(duō)地流向体表，这使得皮肤的吸收能力大幅增强。在这个阶段贴“三伏贴”或者使用一些外敷(wàifū)药物(yàowù)，药物能够更轻松地渗透进体内，而且在身体内留存的时间也会更长。研究表明，此时用药能使药效提高2 至3倍。 这一时期还可以让内脏(nèizàng)“放松放松”。夏季，人体的(de)(de)能量主要集中用于体表来抵御炎热，内脏的负担相对减轻，处于相对“清闲”的状态。身体将多余的能量用于修复平日里因(yīn)过度劳累而受损的脏腑，进而有效改善怕冷、乏力这些虚寒问题。 抓住黄金期，关键(guānjiàn)要“热养”！ 欧降(ōujiàng)红提醒，三伏天养生有讲究，这些伤阳气的行为千万别做： 1、狂炫冷饮(lěngyǐn)冰棍，脾胃阳气首当其冲受损，拉肚子、食欲不振等毛病接踵而至(jiēzhǒngérzhì)； 2、空调直吹且温度调至过低，扩张的(de)毛孔瞬间被“冰封”，寒气(hánqì)便趁虚而入； 3、大汗淋漓后立马冲凉水澡，寒气也(yě)会如闪电般迅速侵袭身体。 以下顺应天时的养生之(zhī)法，值得大家尝试： 1、适度出出汗，不妨在(zài)早晚散散步，做做健身操； 2、多喝温水、多吃温热食物，如姜枣茶、热汤面，适量食用羊肉也是(shì)不错(bùcuò)的选择； 3、有条件的(de)话，找专业中医做艾灸，针对肚子上的关元穴、膝盖下方的足三里穴施灸，补阳效果显著； 4、更要抓住“冬病夏治”的黄金时机，若患有老寒腿、哮喘、老慢支、怕冷等(děng)冬季易加重的疾病，及时咨询中医，通过贴(tiē)三伏贴或“冬病夏治”其他治疗方法，收获最佳疗效(liáoxiào)。 2025年三伏贴的时间安排(ānpái)如下： （基于中医“冬病夏治”理论，并结合干支历法(lìfǎ)推算） 夏至贴:2025年6月21日—7月9日，共(gòng)19天。 伏前加强:2025年7月10日—7月19日，共10天(tiān)。 初伏(chūfú):2025年7月20日—7月29日，共10天。 中伏:2025年7月30日(rì)—8月8日，共10天。 末伏:2025年8月9日(rì)—8月18日，共10天。 固本贴:2025年8月19日(rì)—8月28日，共10天。